Turime mes dar vieną už sotumo jausmą atsakingą hormoniuką – Leptiną. Jis atrastas visai nesenai – 1994m. Gamina jį mūsų riebaliniai audiniai.
Kaip viskas vyksta? Hormonas duoda signalą smegenų ląstelėms, kad žmogus sotus ir maisto daugiau nebereikia, nes turime pakankamai energijos riebalų sandėliuose. Atrodytų viskas labai paprasta: žmonės, turintys didelį riebalų sluoksnį ir didelį vidinių riebalų kiekį turėtų būti nealkani. Jie gamina labai didelius hormono leptino kiekius, tačiau vis tiek jaučia alkio jausmą. Kodėl? Problema leptino rezistencijoje. Per ilgus persivalgymo metus žmogaus smegenų ląstelės nebepastebi leptino, sotumo jausmas neateina ir laikantis vien ant valios jėgos ilgai kalorijų deficite neišbūsime. Norint vėl sėkmingai pradėti mažinti svorį bei atsikratyti noro užkandžiauti reikia atstatyti šio hormono pusiausvyrą.
Ką daryti:
1. Geras poilsis ir miegas. Būtini faktoriai leptino pusiausvyros atstatyme.
2. Atsisakom fruktozės ir pridėtinio cukraus. Visi saldūs vaisiai ir pridėtinis cukrus, leptino atstatymo periode turi būti pašalinti iš Jūsų mitybos plano.
3. Stebim suvartojamo baltymo kiekį. Baltymo kiekis dietoje turi būti ne per mažas, bet ir perviršio tikrai neturi būti.
4. Fizinis aktyvumas. Nors daugelis medikų rekomenduoja minimalų fizinį krūvį, aš rekomenduočiau (būtinai pasitarus su profesionaliu treneriu ar kinezoterapeutu) sunkias jėgos treniruotes.
5. Atsisakyti alkoholio.
6. Vartoti Omega3 papildus.
7. Mažinti hormono insulino išsiskyrimus neužkandžiaujant.
Atrodo viskas paprasta iš tiesų taip ir yra, tereikia įdėti šiek tiek pastangų.
