Ką galima vartoti protarpinio badavimo metu?
- Ar galiu gerti kavą? Arbatą? Ar galiu vartoti vitaminus ar mineralus? Ar galiu vartoti maisto papildus? Pakalbėkime, ką galima vartoti badavimo lange tuo momentu, kai atsisakome maisto.
Na pats žodis badavimas, jau sako, kad maisto mes nevartojame jokio. Kiekviena į kūną patekusi kalorija nutrauks badavimą, kadangi išskirdama insuliną sureaguos kasa. To mes nenorime. Nenagrinėjant insulino išsiskyrimo situacijų labai giliai (nes jis skiriasi tik pagalvojus apie maistą, streso metu yra ir kitų faktorių) protarpinio badavimo metu leidžiama gerti nesaldintą kavą ir nesaldintą arbatą. Jeigu labai norisi saldaus arbatą ir kavą galima pasaldinti keliais stevijos lašais.
Vitaminai ir mineralai yra vartojami ilgais badavimo langais tačiau badaujant 16/8 ar 20/4 šablonu tikrai nieko neatsitiks ir geriau jų nevartoti. Esu šalininkas to, kad badavimo lange kūnas gautų minimumą medžiagų.
Tas pats su maisto papildais. Sportininkai treniruotės metu mėgsta BCAA, tačiau sportuojant organizmas jas vers į gliukozę (Valinas virsta gliukoze), todėl sportuojantiems ir badaujantiems geriau BCAA badavimo lange atsisakyti. Kiekviena žuvų taukų kapsulė turi iki 20kcal, kurios taip pat nutrauks badavimą. Reikia labai įdėmiai žiūrėti į kiekvieno papildo sudėtį ar ten nėra užslėptų kalorijų.
Reziumuojant: Geriausia badavimo lange nevartoti nieko ir gerti tik vandenį. Išimtinais atvejais, jeigu negalite išgyventi be kavos, geriam nesaldintą kavą ar arbatą. Visų kitų elementų atsisakom pilnai, jeigu badavimo langas ne ilgesnis nei 24 valandos. Tikrai nieko nenutiks badaujant trumpais periodais. Daug mokslinių tyrimų rodo tik protarpinio badavimo privalumus. Taigi badaukime į sveikatą.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
