Šiandien noriu pakalbėti apie dar vieną gyvenimo būdą, kuris gali tikti tiems, kuriems netinka KETO. Tai mažo angliavandenių kiekio dieta (angl. Low carb diet), kuri tikrai nemažiau veiksminga, tačiau taip valgydami žmonės vis dar palaiko apie 10-30% dienos kalorijų normos gaunamos iš angliavandenių. Tiesa, jie atsisako angliavandenių gaunamų iš grūdų, cukrumi saldinto maisto, duonos, saldžių kepinių ir t.t.
Jeigu gyvename tokį gyvenimo būdą ir suvartojame apie 2000 kcal per dieną, energijos iš angliavandenių turime gauti iki 600 kcal., o tai yra nuo 50 iki 150 gr. Likusią energijos dalį turime gauti iš baltymų ir sveikųjų riebalų.
Valgydami pagal šią dietą, mes eliminuojame nemažai daug kalorijų turinčio maisto, taip skatiname bendro kūno svorio sumažėjimą.
Taip pat ši dieta tinka žmonėms turintiems diabeto problemų. Ji padeda sumažinti bendrą cukraus kiekį kraujyje, sumažina kardio sistemos rizikos faktorius.
Na, ir pakalbėkime apie pliusus ir minusus:
Pliusai:
- Tinka bendram svorio mažinimui.
- Ilgalaikė.
- Daug lengvesnė adaptacijos fazė nei KETO dietos.
- Mažiau apribota maisto produktų pasirinkimu.
Minusai:
- Galime jaustis silpni ir pavargę.
- Jeigu KETO tiesiog išbraukiam angliavandenius, čia juos reikia skaičiuoti.
- Reikia ženkliai apriboti angliavandenius iš grūdų, duonos, vaisių ir be abejo saldumynų.
- Gali paveikti mikroelementų suvartojimą.
Prie bet kokio mitybos plano reikia derinti sportą ar bent minimalų judėjimą, pasivaikščiojimą. Judėjimas padeda suaktyvinti visas organizmo sistemas. Taip pat emocijas. Visgi viskas veda į jas.
Šaltiniai:
Image by Bernadette Wurzinger from Pixabay
