Mityba
Siekiant įveikti emocinį persivalgymą labai pasitarnauja planavimas. Tuo mementu, kai jus užvaldo emocijos, vedančios prie eilinio „prisivalgymo iki nebegaliu“ sveikas protas ir valios pastangos yra bejėgės. Tačiau iš anksto apgalvotas ir nuolat tobulinamas planas tokių momentų įveikimui labai padeda. Viskas veikia taip: būdami ramūs ir gerai nusiteikę sau surašykite kuo smulkesnį planą, ką jūs darysite […]
Noriu pradėti iš kitos pusės. Pradedant kalbėti apie Keto gyvenimo būdą vyksta atmetimo reakcija: – O ne, tai vėl nauja dieta, vėl mitybos planas, kurio reikės laikytis, negalėsiu valgyti produktų kuriuos mėgstu, neišgyvensiu nes labai mėgstu saldžiai. Todėl skubu nuraminti. Gyvenant KETO ritmu galima mėgautis beveik visais patiekalais. Taip, galima pasigaminti bet kokį patiekalą, tačiau
Prieš gerus 15 metų viename kultūrizmo forume sutikau dalyvaujančią varžybose moterį, ji parašė postą forume apie tai, kad žmogaus organizmas efektyviau veikia energija naudodamas ketonus, bet ne gliukozę. Tuomet numojau ranka, nes mintis pasirodė nepagrįsta. Pasirodo be reikalo. Žmogaus kūnas energijai gali naudoti dviejų rūšių kurą – gliukozę arba ketonus. Kai žmogus valgo įprastą kasdieninį
Jau anksčiau rašiau, kad visos dietologų sudarytos programos ir visos dietos esančios internete ar laikraštyje neveikia. Ir tikrai neveiks, nes tai yra valios pastangom, kažkokį laikotarpį išlaikomas mitybos planas, kuris nebūtinai mums tinka. Galiu drąsiai tai teigti, nes buvau labai naivus ir daug jų išbandžiau. Pasikartosiu, kad pradinėje fazėje, kai motyvacija begalinė, tai veiks. Bet
Prieš keletą dienų bendravome su Emocinio valgymo komanda ir tema pakrypo edukacinių problemų link. Noriu pasakyti, kad emocinio valgymo problemas išsprendžiau tik domėdamasis ir pritaikydamas gautas žinias, identifikuodamas silpnumo momentus ir keisdamas juos po truputį. Dažnai atrodydavo, kad visus tuos metus naujas žinias, kaip akmenis, kraunu į kibirą, o poveikio tik tiek, kad tas kibiras
Šiandien skaitydamas sau įdomias temas radau vieną amerikiečių mokslo ir tyrimų centro „Mayo Clinic“ identifikacinę rodyklę, kuri yra labai naudinga identifikuojant skirtumus tarp tikro ir emocinio alkio. Prisiminiau, kad pats sau panašų identifikavimą taikiau. Veikiau principu „Alkio tipo identifikavimas“. Identifikavus emocinį alkį priverstinai nukreipdavau savo dėmesį kitur. Taigi, „Mayo Clinic“ identifikuoti tikro alkio simptomai /
KAIP IDENTIFIKUOTI TIKRĄJĮ ALKĮ. Read More »
Dopaminas yra laimės hormonas. Jeigu jo koncentracija didelė, mes jaučiamės pasakiškai. Esame motyvuoti, darbingi, laimingi, geros nuotaikos bei stabilios emocinės būsenos. Dopamino kiekiui kritus tampame liūdni, neturime jėgų veikti, patiriame stresą, depresuojame. Kanados priklausomybės centro mokslininkai atliko daugybę tyrimų susijusių su dopaminu ir jo poveikiais: Deja, organizmas pripranta prie didelių dopamino kiekių. Ilgainiui reikia vis
Kad galėtume kontroliuoti savo įpročius, turim kaip įmanoma juos geriau pažinti. Įpročiai arba automatiniai mūsų veiksmai turi tam tikrą ciklą: signalas smegenim – atsakomasis veiksmas – atlygis. Kad būtų aiškiau nagrinėkime pavyzdį: jūs susinervinote arba pavargote smegenys gauna signalą kad reikia atsipalaiduoti. Tada seka veiksmas – reikia kaip reikalas prisivalgyti kažko, kas jus paguos ir
KAIP VEIKIA ĮPROTIS. Read More »
Kalbėjome apie įpročio galią. Tęsiant temą, reikia panagrinėti klausimą, kodėl nauji įpročiai ne visada įsitvirtina mūsų kasdienybėje. Atsakymą sudaro vienas žodis: atkaklumas. Ką turiu mintyse geriausiai paaiškins klausimas, kiek laiko vaikas turi mokytis vaikščioti? Atsakymas visada vienodas: tiek, kiek jam reikia kad išmoktų. Ir atkreipkite dėmesį, su kokiu atkaklumu jis tai daro 😊 kas turi
Įpročiai tai daugybė kasdienių smulkių veiksmų, kuriuos atliekame negalvodami, t.y. nesąmoningai. Būtent nuo jų viskas ir priklauso. Kūno svorį taip pat įtakoja mūsų įpročiai: pirkinių krepšelis parduotuvėje (šokoladukas ar bandelė desertui prie kavos), laisvalaikio praleidimo būdas („aš pavargęs ir noriu pagulėti“). Įprotis kažką užkąsti žiūrint filmą (kinas be spragėsių ir kolos skamba juk nekaip 😊),