Mityba

Mityba

KETO IR EMOCINIAI VALGYMAI.

KETO, Mityba

Prisipažinsiu – buvau emocinis valgytojas. Visas blogas emocijas gesindavau maistu. Maistas turėjo būti „skanus“, su daug cukraus. Po sunkios darbo dienos, visas išsekęs nuvažiuodavau į greito maisto restoraną „atsipalaiduoti“. Negalvodamas apie pasekmes, jausdavausi labai gerai. Sotus, apsidovanojęs, laimingas. Tiesiog nuostabu. Dar didesnė paslėpta problema buvo vaikų elgesio formavime. Jie matė tėvą atsipalaiduojantį maistu. Jiems buvo […]

KETO IR EMOCINIAI VALGYMAI. Read More »

SŪRIAI IR KETO.

KETO, Mityba

Iš tikrųjų daugelis sūrių yra pieno produktai ir didelis jų kiekis gali sukelti uždegimines reakcijas ar vidurių užkietėjimą, todėl sūris nėra jau toks nekaltas maistas laikantis KETO. Panagrinėkime, kuriuos sūrius patartina valgyti, o kurių geriau vengti. Reikėtų vengti: visų perdirbtų sūrių ir sūrio produktų (Brie, amerikietiškų burgerio sūrių, sūrių su bulvių krakmolu ir kitomis pridėtinėmis

SŪRIAI IR KETO. Read More »

ELEKTROLITAI IR KETO.

KETO, Mityba, Protarpinis badavimas

Pradėkime nuo angliavandeninės įprastos mitybos. Žmogaus organizme kiekvienas angliavandenis užlaiko apie 4 gr. vandens. Su tuo vandeniu kūnas sulaiko ir daugybę mikroelementų. Kai badaujame ar pradedame KETO gyvenimo būdą, krenta insulino kiekis ir mūsų kūnas nebeužlaiko tiek vandens. Ketozės būsena yra tokia, galima pavadinti, diuretinė, kadangi ketonai verčia mūsų organizmus išvaryti dar daugiau vandens. Pakalbėkim

ELEKTROLITAI IR KETO. Read More »

MANO VIENOS DIENOS MENIU.

KETO, Mityba, Protarpinis badavimas

Tai buvo mano mamos klausimas man. Nežinau ar ji labiau rūpinosi kad aš „alkanas“ ar kad „badauju“, ar vis tik nori pati numesti kelis kilogramus. Nesu iš tų žmonių, kurie reikalauja artimų žmonių keistis, daugiau gal bandau savo pavyzdžiu parodyti, kaip reikėtų maitintis. Ir galiu pasakyti, kad šeimoje vartojamas maistas dabar yra kardinaliai pasikeitęs. Taigi

MANO VIENOS DIENOS MENIU. Read More »

MCT ALIEJUS.

KETO, Mityba

Keto pasaulyje visi kalba apie MCT aliejų, tačiau ne visi žino kas tai yra, kaip jis veikia mūsų organizme ir kaip jį išsirinkti. Taigi truputis mokslo: Mityboje turime riebalus, kurių molekulėse yra nuo 2 iki 22 į grandines susijungusių anglies atomų. Pagal atomų ilgį jos skirstomos į trumpų grandinių riebiąsias rūgštis (SCFA) ir ilgųjų grandinių

MCT ALIEJUS. Read More »

KODEL PASIRINKAU KETO?

KETO, Mityba

Kodėl aš pasirinkau KETO gyvenimo būdą? Situacija Nr. 1 Situacija Nr. 2 Darbas. Telefonas išvarys mane iš proto. Nauji elektroniniai laiškai eina kas kelios minutės, nespėju su darbais. Va kolega, vėl prisigalvoja nesąmonių. Kam jam reikia to įrenginio? Kam jiems reikia tų skaičių? Kodėl šitą darbą turiu padaryti aš? Dabar truputį juokinga. O juokinga todėl,

KODEL PASIRINKAU KETO? Read More »

KAIP TEISINGAI NUTRAUKTI BADAVIMĄ?

KETO, Mityba, Protarpinis badavimas

Žinome, kad po badavimo lango organizmas labai jautrus ir tai, kokį maistą po badavimo jam duosime, turi labai daug reikšmės. Nėra vieno atsakymo kaip nutraukti badavimą, nes tai labai priklauso nuo badavimo tikslų. Panagrinėkime, kas vyks organizme, jeigu jam duosime tinkamus maisto produktus.   Pagrindinis mūsų tikslas iš karto po badavimo nesukelti staigaus insulino išsiskyrimo,

KAIP TEISINGAI NUTRAUKTI BADAVIMĄ? Read More »

KĄ GALIMA VARTOTI BADAUJANT?

KETO, Mityba, Protarpinis badavimas

Ką galima vartoti protarpinio badavimo metu? Na pats žodis badavimas, jau sako, kad maisto mes nevartojame jokio. Kiekviena į kūną patekusi kalorija nutrauks badavimą, kadangi išskirdama insuliną sureaguos kasa. To mes nenorime. Nenagrinėjant insulino išsiskyrimo situacijų labai giliai (nes jis skiriasi tik pagalvojus apie maistą, streso metu yra ir kitų faktorių) protarpinio badavimo metu leidžiama

KĄ GALIMA VARTOTI BADAUJANT? Read More »

OMEGA 3.

KETO, Mažo angliavandenių kiekio dieta, Mityba, Protarpinis badavimas

Omega 3 (EPA/DHA ir ALA) – būtinosios, nepakeičiamos riebiosios rūgštys gaunamos tik su maistu, kadangi mūsų organizmas pats jų nesintetina. Yra tam tikras kiekis ALA, kuris organizmo gali būti verčiamas į EDH, o po to į DHA, tačiau tik tikrai labai mažas kiekis. Pakalbėkime, kam gi jos reikalingos: Visgi renkantis Omega 3 papildus reikėtų pasižiūrėti

OMEGA 3. Read More »

PASIRUOŠIMAS BADAVIMUI.

KETO, Mityba, Protarpinis badavimas

Atmeskime visus kitus priverstinius badavimo atvejus, nes apie tai, kad žmonės badauja ne savo noru, net pagalvoti yra sunku. Šiandien tiesiog aptarkim dėl ko žmonės badauja savo noru ir kaip geriau pasirinkti badavimo strategiją. Man pačiam vakar teko nutraukti savo 32 valandų badavimą ties 24 valanda, vien dėl to, kad pasirinkau netinkamą šabloną. Bet tiesiog

PASIRUOŠIMAS BADAVIMUI. Read More »