Siekiant įveikti emocinį persivalgymą labai pasitarnauja planavimas. Tuo mementu, kai jus užvaldo emocijos, vedančios prie eilinio „prisivalgymo iki nebegaliu“ sveikas protas ir valios pastangos yra bejėgės. Tačiau iš anksto apgalvotas ir nuolat tobulinamas planas tokių momentų įveikimui labai padeda.
Viskas veikia taip: būdami ramūs ir gerai nusiteikę sau surašykite kuo smulkesnį planą, ką jūs darysite atėjus momentui, kai dar vienas žingsnis ir jūs jau šluojate viską aplinkui kas valgoma. Pvz.: Atėjus momentui naikinti šaldytuvo turinį – priverstinai nukreipiame savo dėmesį kitur. Plauname indus, išbėgame žmonai gėlių, išvedame į lauką šunį ar paskambiname artimiesiems su kuriais senokai bendravome. Kadangi visi mes esame skirtingi, todėl ir išėjimo iš šio labirinto durys pas visus yra skirtingos. Iš anksto žinodami ką daryti kai situacija slysta iš rankų, bus paprasčiau ją įveikti. Jeigu plano laikysitės ir jį nuolat tobulinsite, po kiek laiko jame numatyta veiksmų seka taps įpročiu (apie įpročius ir kaip jie veikia rašėme ankstesnėse žinutėse).
Mano vienas iš plano punktų yra aprašyti savo emocijas. Popieriuje galima sau išsilieti nuo širdies, tačiau tai jokiu būdu neturėtų būti savęs spaudimas ar kaltės jausmo eskalavimas.
Image by Wokandapix from Pixabay
