Savaitgalį Klaipėdoje praūžė Jūros šventė. Stebėjau daug emocinio persivalgymo, besaikio alkoholio vartojimo ir besaikio dažų su cukrumi „kišimo“ vaikams epizodų. Vaizdas tragiškas, todėl emocinio persivalgymo, teisingos mitybos ir riebalų deginimo žurnalo rašytojų būrelis skuba pateikti visą reikalingą informaciją tokių situacijų išvengimui. Tęskime svarbiausio įrankio – KETO mitybos starto temą. Rašysiu viską skaidant į dalis, taigi […]
Ką gi, mokysimės deginti riebalus… Daug metų mūsų organizmai maitinosi cukrumi. Gliukoze, kurią organizmas verčia iš angliavandenių ir naudoja energijai. Kai atsisakome angliavandenių po 72 valandų įsijungia mechanizmas, leidžiantis organizmui deginti kurui riebalus. Mūsų kepenys pradeda gaminti ketonų kūnus, kuriais maitinasi mūsų organizmo ląstelės. Iš čia kilo pavadinimas ketozė. Šis procesas, kad riebalai gali
-Andriau, tu esi storas dėl to, kad valgai riebų maistą. Pasižiūrėk į savo racioną. Kiaulienos šašlykas, šonkauliai, šoninė. Kiekvienas gramas riebalų turi 9kcal (baltymų ir angliavandenių tik po 4 kcal.). Rinkis baltimais praturtintą neriebią mėsą, nekepk ant aliejaus, nepilk grietinėlės, rinkis tik liesus produktus taip suvartosi mažiau kalorijų ir svoris kris. -Andriau jei nori valgyti
KETO GYVENIMO BŪDAS. Read More »
Su dabartiniu gyvenimo ritmu kasdienio streso išvengti pavyksta labai nedaugeliui žmonių. Tempas milžiniškas: suspėk į darbą, automobilių kamščiai, „deadline‘ai“, nenumatyti darbai, pinigų trūkumas, apsirgo, sušalo… Hormono kortizolio lygis kraujyje aukštumose. Kortizolis yra gavęs streso hormono pavadinimą, tačiau funkcijų jis atlieka daug daugiau. Jį iš cholesterolio sintetina antinksčiai. Išskiriamas patiriant stresą arba esant žemam cukraus kiekiui
Dalinamės dar viena metodika, kuri padeda atsikratyti persivalgymo epizodų. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad saugo tik mums reikalingą informaciją bei įgūdžius, o tai kas mums nebereikalinga – pranyksta. Tai galioja viskam, kas yra mūsų galvoje. Kiekvieną minutę galvojant „kaip čia dabar nepersivalgius…“, „to tikrai negaliu, nes jeigu pradėsiu…“, mūsų nenutolina nuo nepageidaujamo proceso. Priešingai, mūsų
Apibūdinsiu ankstesnį save. Truputi gėda apie tai šnekėti, tačiau tai yra teisybė, kurią tenka pripažinti. Ankstesnis aš keldavosi ryte su įsivaizdavimu, kad nuo šios sekundės diena turi būti ideali. Dukra ir sūnus turi atsikelti iš pirmo pažadinimo, dantų pastos kamštelis lengvai užsisukti, virdulys užvirti ne tuo metu, kai esi nuo jo atsitraukęs. Automobilis užsivesti ir
NUOTAIKŲ SVYRAVIMAS IR KETO. Read More »
Siekiant įveikti emocinį persivalgymą labai pasitarnauja planavimas. Tuo mementu, kai jus užvaldo emocijos, vedančios prie eilinio „prisivalgymo iki nebegaliu“ sveikas protas ir valios pastangos yra bejėgės. Tačiau iš anksto apgalvotas ir nuolat tobulinamas planas tokių momentų įveikimui labai padeda. Viskas veikia taip: būdami ramūs ir gerai nusiteikę sau surašykite kuo smulkesnį planą, ką jūs darysite
Noriu pradėti iš kitos pusės. Pradedant kalbėti apie Keto gyvenimo būdą vyksta atmetimo reakcija: – O ne, tai vėl nauja dieta, vėl mitybos planas, kurio reikės laikytis, negalėsiu valgyti produktų kuriuos mėgstu, neišgyvensiu nes labai mėgstu saldžiai. Todėl skubu nuraminti. Gyvenant KETO ritmu galima mėgautis beveik visais patiekalais. Taip, galima pasigaminti bet kokį patiekalą, tačiau
Prieš gerus 15 metų viename kultūrizmo forume sutikau dalyvaujančią varžybose moterį, ji parašė postą forume apie tai, kad žmogaus organizmas efektyviau veikia energija naudodamas ketonus, bet ne gliukozę. Tuomet numojau ranka, nes mintis pasirodė nepagrįsta. Pasirodo be reikalo. Žmogaus kūnas energijai gali naudoti dviejų rūšių kurą – gliukozę arba ketonus. Kai žmogus valgo įprastą kasdieninį
Jau anksčiau rašiau, kad visos dietologų sudarytos programos ir visos dietos esančios internete ar laikraštyje neveikia. Ir tikrai neveiks, nes tai yra valios pastangom, kažkokį laikotarpį išlaikomas mitybos planas, kuris nebūtinai mums tinka. Galiu drąsiai tai teigti, nes buvau labai naivus ir daug jų išbandžiau. Pasikartosiu, kad pradinėje fazėje, kai motyvacija begalinė, tai veiks. Bet